在紧张的交流之后写下来，可以帮助那些未完成的情绪变得清晰可用。
为什么事后要写下来
困难的对话常常让身体充满未消化的感受。书写能帮你区分事实、解读和未满足的需求，避免故事在脑中固化。
四部分框架
- 1
发生了什么
- 2
我感受到了什么
- 3
我需要什么
- 4
接下来我想做什么
每个部分可用的提问
| 部分 | 提示 |
|---|---|
| 发生了什么 | 哪些话语或动作我记得最清楚？ |
| 我感受到了什么 | 在交谈中和之后，身体里涌现了哪些情绪？ |
| 我需要什么 | 当时缺乏什么样的支持、清晰或边界？ |
| 接下来 | 哪一次对话或行动能帮助我保持内心一致？ |
部分
发生了什么
提示
哪些话语或动作我记得最清楚？
部分
我感受到了什么
提示
在交谈中和之后，身体里涌现了哪些情绪？
部分
我需要什么
提示
当时缺乏什么样的支持、清晰或边界？
部分
接下来
提示
哪一次对话或行动能帮助我保持内心一致？
要避免的陷阱
- •
不要只把页面当作抱怨的工具。
- •
不要在真诚感受之前就强迫自己原谅。
- •
不要跳过自己的情绪体验。
反思不是为了证明谁对谁错。
反思是为了回到你内心的真实。
一个有益的结尾句
就以这句话结束笔记：此刻我能做的最友善的下一步是______。
