難しい会話のあとに書くことは、感情のノイズを役立つ気づきに変えてくれるかもしれません。
なぜ会話のあとに書くのか
難しい会話は、体に消化しきれない感情を残すことがあります。ジャーナリングは、物語が固まる前に、事実、解釈、満たされなかったニーズを分離する手助けをしてくれます。
4つのパートからなる構成
- 1
何があったか
- 2
何を感じたか
- 3
何が必要だったか
- 4
次に何をしたいか
各セクションのための問いかけ
| セクション | プロンプト |
|---|---|
| 何があったか | どんな言葉や行動が特に印象に残っているだろうか |
| 何を感じたか | そのやり取りの間、体にどんな感情が湧き上がっただろうか |
| 何が必要だったか | どんなサポート、明確さ、境界線が不足していただろうか |
| 次に何をしたいか | 自分らしさを保つために、どんな対話や行動が必要だろうか |
セクション
何があったか
プロンプト
どんな言葉や行動が特に印象に残っているだろうか
セクション
何を感じたか
プロンプト
そのやり取りの間、体にどんな感情が湧き上がっただろうか
セクション
何が必要だったか
プロンプト
どんなサポート、明確さ、境界線が不足していただろうか
セクション
次に何をしたいか
プロンプト
自分らしさを保つために、どんな対話や行動が必要だろうか
避けたいこと
- •
ページを使って非難の練習をしない。
- •
正直になる前に許しを強要しない。
- •
自分の感情体験を飛ばさない。
役立つ結びの一言
エントリーを次の一文で締めくくってみてください：「今できる、いちばん優しい次の一歩は、」
