對話結束後動筆書寫，能將情緒雜訊轉化為可用的清晰。
為什麼要在事件之後書寫
困難的對話常讓身體承載未完成的情緒。書寫能幫助你區分事實、解讀與未滿足的需求，避免故事過早固化。
四部分結構
- 1
發生了什麼
- 2
我感受到了什麼
- 3
我需要什麼
- 4
我接下來想做什麼
每個部分的提問
| 部分 | 提問 |
|---|---|
| 發生了什麼 | 哪些言語或行動我最清晰記得 |
| 我感受到了什麼 | 對話期間和之後，身體浮現了哪些感受 |
| 我需要什麼 | 當時缺少了什麼支持、澄清或界線 |
| 接下來 | 什麼對話或行動能幫助我維持內在一致 |
部分
發生了什麼
提問
哪些言語或行動我最清晰記得
部分
我感受到了什麼
提問
對話期間和之後，身體浮現了哪些感受
部分
我需要什麼
提問
當時缺少了什麼支持、澄清或界線
部分
接下來
提問
什麼對話或行動能幫助我維持內在一致
避免事項
- •
不要把頁面變成重複責備的工具。
- •
不要在自己還沒準備好之前強迫原諒。
- •
不要跳過自己的情緒經驗。
反思不是為了證明誰對誰錯。
反思是為了回到屬於你的真實。
一個有用的結尾句
以這句話結束書寫：我現在能為自己做的最溫柔的下一步是＿＿。
